Hjemmetræning: Sådan kommer du i gang

Der er bred enighed om, at styrketræning er gavnligt for de fleste. Det kan dog være svært at komme i gang med styrketræningen, hvis det ikke er noget, som du har gjort dig meget i. Hvad med at kickstarte din styrketræning derhjemme? Hjemmetræning med effektivt træningsudstyr gør det nemt at komme i gang – og så slipper du for at skulle pakke tasken og køre mod fitnesscenteret. 

I denne guide får du en række gode tips til at komme i gang med hjemmetræningen. Du kan blandt andet læse om, hvilket træningsudstyr du bør overveje, hvilke øvelser du kan lave, og hvordan du holder motivationen kørende, når du først er kommet i gang.
 

Fordele ved hjemmetræning 

Fordelene ved styrketræning er der mange af. Men listen med fordele ved styrketræning i hjemmet er nok endnu længere. Du kan opnå den samme effektive træning som i et center, og du kan træne præcis de muskelgrupper, som du ønsker. Nogle af de fordele ved hjemmetræning, som er værd at fremhæve er blandt andet: 

• Mulighed for at træne lige, når det passer dig
• Du slipper for transporttiden til og fra et fitnesscenter
• Mere tid hjemme med familien
• Træn med dit eget udstyr, som altid er tilgængeligt. 
   

I et fitnesscenter kan der være tidspunkter, hvor du må vente på, at en træningsmaskine eller noget træningsudstyr bliver ledigt. Det slipper du for, når du flytter styrketræningen hjem. Samtidig kan det være en god måde at komme i gang på, hvis du føler dig usikker i at træne sammen med mange andre.

Træningsudstyr til hjemmetræning 

For at komme godt i gang med hjemmetræningen, bør du købe noget godt træningsudstyr. Du behøver ikke ret meget for at komme i gang. En træningsmåtte, et par håndvægte og nogle træningselastikker kan være et rigtigt godt startsæt. Det giver dig mulighed for både at træne arme, ben, baller og core. Samtidig har du mulighed for at lave mange forskellige øvelser med kun minimalt udstyr. 

Med tiden kan du altid investere i mere hjemmetræningsudstyr i takt med at din styrke forbedres. Det kan også være, at du finder ud af, at der er en særlig type træning, som du godt kan lide, som kræver andet udstyr. Måske er TRX-træning noget for dig eller funktionel træning med medicinbolde og kettlebells. 

Det kan være sjovt at udforske nye træningsmetoder og øvelser. Der er mange muligheder for at variere hjemmetræningen, og på føtex.dk finder du heldigvis et stort udvalg af forskelligt træningsudstyr til ethvert behov.
 

5 øvelser til hjemmetræning

Når du skal i gang med hjemmetræningen, kan det være en god idé at have nogle gode og effektive øvelser, som du nemt kan gå til og som er egnet til begynder hjemmetræning. Du kan både vælge at træne dele af kroppen eller hele kroppen i samme træningspas.

Ønsker du styrkeopbygning eller vægttab kan det være en fordel at kombinere øvelser, der træner forskellige muskelgrupper. Du kan både lave øvelser med og uden vægt. Et bud på fem gode øvelser, som træner hele kroppen:

•  Squat – forskellige variationer med eller uden vægt
•  Skulderpres med håndvægte 
•  Saksespark med kort træningselastik 
•  Bicep curl med håndvægte 
•  Planke – forskellige variationer
   

Du kan afsætte 30 minutter til at køre øvelserne igennem. Lav f.eks. tre sæt af hver øvelse med 8-12 gentagelser pr. sæt. Det skal gerne føles ret hårdt at lave de sidste gentagelser i hvert sæt, hvis du ønsker muskel- og styrkeopbygning. Hvis dit mål er et vægttab, kan det være en fordel at lave mange gentagelser med mindre vægt – f.eks. 15-20 gentagelser pr. sæt. Husk at starte forsigtigt ud, når du går i gang med styrketræning derhjemme.

Bevar motivationen til styrketræning 

Én ting er at hjemmetræne i en uge eller to. Noget helt andet er at gøre det til en god vane, som fortsætter. Det handler om at holde motivationen oppe og huske på, hvorfor du startede. Der er nogle ting, som du kan tænke over, der kan være med til at bevare motivationen for styrketræning. 

Husk på dit mål: Mind dig selv om, hvorfor du gik i gang. Måske er det et ønske om vægttab eller øget styrke i kroppen. Det kan være en god idé at skrive dit mål ned og fortælle andre om dit mål.  

Træn med andre: Selvom du træner derhjemme, behøver det ikke nødvendigvis at være alene hver gang. Måske kan du få din partner eller børn til at hoppe med på styrketræningen, mens I ser tv. Du kan også træne virtuelt med venner eller kollegaer, hvor I kan motivere hinanden til at få klaret træningen. 

Udforsk nye træningsformer: Undgå at træningen bliver ensformig og kedelig. Udskift dine øvelser jævnligt, og brug forskelligt træningsudstyr til hjemmetræning for at holde det varierende. Du kan også udforske helt nye træningsmetoder, som du kan implementere i din hjemmetræning.

Find alt til hjemmetræning på føtex.dk

Hjemmetræning er lig med fleksibilitet. Det bliver altså bare lidt nemmere at få klaret træningen, når det kan foregå derhjemme. Med godt udstyr kan du sikre en effektiv og kvalitetsrig træning, præcis som hvis du stod nede i det lokale fitnesscenter. 

På føtex.dk finder du et stort udvalg af alt inden for sport og motion. Uanset om du mangler træningsudstyr til hjemmetræning eller effektive træningsmaskiner, finder du det her. Skab dit helt eget homegym med træningsredskaber til alle niveauer.